ilość powtórzeń

Czy masa idzie równo z siłą? nie wiem Ale jeżeli będziesz silniejszy będziesz też większy. Dlatego moim zdaniem większa ilosc treningow nalezy poswiecic na cwiczenia bardziej silowo niz kulturystycznie(chodzi o zakres powtórzen) A nawet jesli te przyrosty beda male, to gdy bedziesz cwiczyl stosunkowo duza ilosc silowo, duzo duzo wiecej skorzysta [...]

[...] to 80% sukcesu w odchudzaniu. Samo pojęcie "mniej jeść" nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie jeśli nie wiadomo ile tych kcal na co dzień spożywamy. Zbyt mała ilość kcal wcale nie sprzyja redukcji i nie jest dobra dla zdrowia. Dodatkowo często wydaje nam się że jemy mniej a i tak mamy nadwyżkę kcal. Z drugiej strony gotowanie pod [...]

Pytania odnośnie planu: 1. Czy mój plan jest dobrze ułożony (wszystkie partie będą bardzo dobrze przetrenowane, ilość serii na dane partie jest odpowiedni do bardzo dobrego wzrostu) i pozwoli na zbudowanie bardzo ładnej, estetycznej sylwetki takiej jak na zdjęciu poniżej? Wiem że zbudowanie takiej sylwetki to nie tylko trening, a ważna jest dieta [...]

Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

easyjerzy aktualnie stosuje Sledge czyli D-Zine(Dymethazine) i M-LMG, w Mutate jest M-LMG i SuperDrol, a Splice to Furuza-A(furazadrol) i D-zine http://img210.imageshack.us/img210/7859/sledge.jpg Sledge biore w dawce 2 kapsułek na dobe co daje 60mg M-LMG i 30mg Dymethazine. Pomijajac popołudniowe zamulenie(kwestia wysokiej podazy weglowodanow w [...]

[...] do rdla. Po wczoraj zakwasy oczywiście na całej górze. Fat zaczyna lecieć, widać to po przedramionach. Jak widać na dół mam ten sam zestaw w trzonie, tylko różna jest ilość serii- jak nie będę wyrabiał z regeneracją, to będę ucinał serii/powtórzeń. Stosuję oczywiście wersję objętościową, po GVT nie muszę się już do niej adaptować. [...]

[...] np. siatka, kosz). Wykonuja na meczach , treningach setki podskoków . Następnego dnia serwuja sobie kolejny trening wytrzymałości silowej ( patrząc na ilości powtórzen i ilość ćwiczeń, trening z pierwszej strony takim jest). Jeżeli przetrenowanie jest celem treningu to rzeczywiście można ten trening polecić. Wykonując taka liczbę powtórzeń w [...]

Hej, jak za miesiąc walka to zostaw moetodę kulturystyczną i rób zamiast tego obwody-stacje/tabaty. A mięcho utrzyma Ci dieta i odpowiednia ilość białka w niej. Do pompowania wrócisz sobie po zawodach. No to jak wrócisz po zawodach i zaczniesz robić FBW czy tam split to nie rób wszystkich ćwiczeń na tej samej ilości powtórzeń, litości. Główne boje [...]

[...] Spadki w niektórych ćwiczeniach? Patrząc po objętości treningowej jakiej masz to dziwię się, że w ogóle progresujesz bo dla niejednego zaawansowanego trenującego taka ilość treningów i objętość byłaby za duża. Sprawdzając sam plan to nie jest on zły bo ćwiczenia są dobrane dobrze, ale nie jest on adekwatny do Twoich potrzeb i [...]

[...] i nie dość silnymi mięśniami Od poniedziałku do środy: ? duża liczba powtórzeń w seriach, ? umiarkowany wysiłek aerobiczny (bieg, jazda na rowerze), ? średnia lub duża ilość sodu w diecie, ? małe spożycie węglowodanów. Od środy do soboty: ? trening bardzo lekki lub tylko ?suche" pozowanie, ? wyeliminowanie wysiłku aerobicznego, ? [...]

[...] Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Rozumiem, że zwiększam ciężary a zmniejszam ilość ćwiczeń? Czy ćwiczenia mogę zamieniać? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym wydęło mnie). Stąd proch po treningu i rekordowo mała jak na mnie ilość warzyw ;-) A ostatni posiłek to już mogłam sobie podarować, ale zjadłam niejako z przyzwyczajenia i łakomstwa @@-) [...]

[...] za mało na hipertrofie. Ja robię minimum 6 powtórzeń w ostatniej ciezkiej serii. Nie wyobrażam sobie np na tyl barku robic serie po 3 powtórzenia :O Polecam troche zwiększyć zakres powtórzeń na dobry początek, ilość przerwy między seriami zredukować do uczucia gdzie możesz już zrobic następna serię, ale nie do "wystygniecia" mięśnia.

Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]

NICK: amaboys PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 34 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY [...]

[...] wykonania ćwiczenia sędzia będzie powtarzał tą samą cyfrę lub liczbę powtórzeń. PUNKTACJA: - punkty powyższych konkurencji liczone będą według wzoru : I miejsce - 1pkt x ilość zawodników, II miejsce - 1pkt x ilość zawodników odjąć 1 punkt, III miejsce -1pkt x ilość zawodników odjąć 2 punkty itd.; - wygrywa zawodnik, którego suma punktów z [...]

Tak jak obiecałem . Poza tym moze ten artykuł pozwoli wam uwierzyć w to że nie ilość ale jakość sie liczy i że 1 seria moze zdziałac tyle co trzy czy wiecej. Chciałem pokazać że o wiele wiecej zyskac możemy robiąc 1 serię i tracąc nie wiele energii - co pomoze w szybszej regeneracjii , niż wykonujac kilka serii tracić przy tym bardzo dużo energii [...]

Witam. Poniedziałek Wyciskanie klasyczne,wyciskanie wąsko Wtorek i Czwartek barki,najszerszy,triceps , raz w tygodniu nogi Środa Cwiczenia pomocnicze:Wyciskanie głową w dół, w wąskim chwycie,dociskanie( górna faza ruchu) Sobota Wyciskanie klasyczne-progresja Cwiczenia pomocnicze zmienia co jakiś czas. Wszystkie ćwiczenia z progresją. [...]

To jest wynik mieszania różnych problemów w jednym wątku Ty chcesz spalać mięśnie, więc " wspiecia na palce 3 serie po 6-8 powtórzeń i na inne partie mieśni 3 serie po 6-8 powtórzeń " - liczymy ilość do nieudanego powtórzenia - ćwiczyć trzeba codziennie - 3 godz po treningu tylko woda

[...] Wychlałem prawie 1,5 litra wody (!) i spociłem się niemiłosiernie. Dawno tak się ze mnie nie lało. Lać już się przestało, ale, patrząc na to, że spożyłem dosyć dużą ilość wody w krótkim czasie, zacznie znowu się lać, ale tylko z narzędzia do tego przeznaczonego (między innymi, oczywiście). Aerobowe przygody zostały poprzedzone, tak jak [...]